CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG ĐI XE ĐẠP

    Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng. Việc đạp xe ngoài trời với một chiếc xe đạp thể thao hay đạp xe trong nhà với chiếc xe đạp tập đều rất tốt và mang lại những lợi ích nhất định. Vấn đề là bạn chọn hình thức nào để phù hợp với điều kiện làm việc, học tập và thời gian để mang lại hiệu quả cao nhất. Sau đây là một số hướng dẫn để bạn giảm cân hiệu quả với bộ môn đạp xe.
 

Đạp xe ngoài trời

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30 - 45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h.

Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.

Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Thậm chí là vào mỗi buổi tối, bạn có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Việc này không những bảo vệ môi trường, tiết kiệm chi phí, tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân theo ý muốn.

Tập luyện với xe đạp tập

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đạp xe ngoài trời, hoặc đang trong mùa đông lạnh giá hay mùa hè nắng gắt thì xe đạp tập thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng, không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn rất an toàn với người tập, tránh được nhiều nguy cơ như thời tiết, khói bụi... ảnh hưởng tới lịch tập luyện hằng ngày.

Hầu hết các xe đạp tập thể dục cung cấp các điều khiển để điều chỉnh sức đề kháng, khung yên. Nhiều xe đạp cũng cho phép bạn thiết lập một tốc độ, chẳng hạn như chậm, trung bình và nhanh chóng, cho phép bạn tập luyện các bài tập khác trên xe. Với xe đạp tập, bạn cũng có thể thư giãn nghe nhạc, xem tivi và tập luyện tại nhà mà không lo ngại khói bụi, thời tiết,...

Thời gian tập luyện giảm mỡ bụng bằng xe đạp tập

- Bạn nên dành ít nhất từ 30 - 45 phút đạp xe mỗi ngày, 3 lần trên tuần và tập trung vào thói quen này trong một khoảng thời gian. Việc tập luyện cùng xe đạp tập nên chiếm khoảng 150 phút/tuần để tăng sức đề kháng và giảm mỡ bụng hiệu quả. 

- Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Cách tập luyện giảm mỡ bụng tốt nhất trên xe đạp tập

Cách 1: Bắt đầu với 5 phút khởi động ở tốc độ thấp, sau đó đạp xe nhanh trong 20 giây, rồi nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại chu kỳ này nhiều lần. Dần dần cố gắng để xây dựng độ bền trong tập luyện cho đến khi không có sự nghỉ ngơi trên.

Đạp nước rút là phương pháp giảm mỡ bụng bằng xe đạp tập nhanh và hiệu quả nếu thực hiện thường xuyên. Cách luyện tập này đốt cháy chất béo trên bụng và giảm lượng calo của bạn.

Cách 2: Thông thường, bạn sẽ mất khoảng 5 – 6 phút để khởi động, sau đó dần tăng tốc, rồi lại thả lỏng để phục hồi sức. Quá trình này nên được lặp đi lặp lại nhiều lần trong một buổi tập.

Cách 3: Thời gian đầu bạn nên tập với cường độ nhẹ, khoảng 2 – 3 ngày mỗi tuần để cơ thể quen dần với chế độ tập luyện. Sau đó, dần dần bạn có thể tăng cường độ và thời gian lên để có được kết quả rõ ràng.

Lựa chọn xe đạp

Khi bước vào giai đoạn luyện tập để giảm cân, bạn nên lựa chọn loại xe phù hợp với thể trạng, và túi tiền của mình. Có 2 dạng xe đạp: đạp trong nhà, và ngoài trời. Cả 2 loại xe đều có ưu, nhược điểm riêng. Nếu có thời gian bạn nên chọn đạp xe ngoài trời, vì nó giúp tinh thần thoải mái, hít thở không khí trong lành, tốt cho sức khỏe hơn. Nếu không, bạn có thể lựa chọn xe đạp tập trong nhà. Các dòng xe đạp tập thể dục trên thị trường hiện nay rất đa dạng về mẫu mã, kích thước, giá cả của nhiều hãng khác nhau như Peugeot, Bianchi, Look, Gitane, xe đạp gấp Dahon... và được chia thành 2 nhóm chính là: xe đạp tập thể dục có yên và xe đạp tập thể dục không yên.

Nếu bạn dự định mua một chiếc xe đạp tập mới phục vụ cho việc tập luyện, hãy đến phòng tập và hỏi huấn luyện viên ở đó để có được những lời khuyên tốt nhất. Chọn được đúng chiếc xe đạp ứng ý thì quá trình giảm cân mới có thể thực hiện thành công