NHỮNG CƠN ĐAU ĐẦU GỐI - ĐỐI PHÓ RA SAO

Đôi khi những cơn đau đầu gối xuất hiện khiến cản trở việc đạp xe của bạn. Vậy làm sao để có thể bảo vệ đầu gối của bạn khỏi những cơn đau khi đi xe ?

Chú ý đến những tổn thương đầu gối trên xe đạp

Với một vị trí thích hợp trên xe đạp bạn có thể đi được một chặng đường dài mà không tránh khỏi những cơn đau đầu gối. Những vị trí không thích hợp có liên quan đến đầu gối và xe đạp nhưng cũng có vẻ rắc rối. Một số triệu chứng với đầu gối như viêm dây chằng, patellar, hội chứng trực tràng trung gian,... là những triệu chứng chứng khiến bạn phải chịu rất nhiều cơn đau đầu gối hoành hành.

 

Xem xét đến những tổn thương đầu gối trên xe đạp

Trên thực tế những thương thích trên đầu gối khi đi xe đạp có thể phục hồi tốt nhất. Những chấn thương khu vực đầu gối thường xuyên xảy ra trong khi đi xe đạp. Đơn giản vì số lần xoay vòng mà một tay đua thực hiện. Với tốc trung bình khoảng 90 vòng/ phút, một người đi xe sẽ có thể đi với 5400 vòng mỗi giờ, hoặc khoảng 1.5 triệu trong vòng khoảng 5000 dặm. Đầu gối di chuyển giữa các điểm cố định và nếu như điều này không phù hợp với vị trí cơ thể chính xác trên xe đạp và đặt đúng chân trên xe đạp thì những điều xấu có thể sẽ xảy ra với bạn .

Đối phó với cơn đau đầu gối khi ngồi trên xe

Làm thế nào để có thể bảo vệ đầu gối của bạn khỏi những cơn đau đầu gối? Thống kê cho thấy có tới 10 - 20 triệu người đạp xe mà gần như không gặp trở ngại gì lớn. Vậy điều quan trọng là bạn phải biết làm gì và tránh phải làm gì.

Đầu tiên hãy hoàn thiện vị trí của bạn. Một vấn đề không chỉ gặp phải ở những người không chuyên mà ngay cả những người đi xe có kinh nghiệm nhiều năm cũng sẽ mắc phải những sai lầm. Phương pháp phù hợp nhất cho xe đạp đó là những bài tập năng động, điều đó cũng có nghĩa là những tay đua nên điều khiển linh hoạt cơ thể với chiếc xe đạp của họ trong khi di chuyển xe đạp thay vì ngồi yên.

Các phép đo tĩnh cũng có thể gần đúng với vị trí lý tưởng của bạn. Đối với chiều cao của yên xe thì một phương pháp phổ biến cũng được phát triển với những năm 1980. Đứng ngoài chân với đôi chân rộng bằng vai sau đó cần cần người để có thể đo inseam độ dài từ sàn cho tới hãng của bạn. Nhân kết quả thu được với 0.883. Kết quả thu được là chiều cao chỗ ngồi của bạn trên cùng của yên xe xuống giữa trục khung dưới cùng được đo dọc theo ống ghế. Những con số này chỉ là điểm bắt đầu sau đó điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm .

Chẳng hạn những tay đua có chân dài và những người đạp chân xuồng thường đòi hỏi chiều cao yên xe cao hơn. Khi một chiếc yên xe quá cao có thể gây ra những cơn đau tại vị trí đầu gối, trong khi đó với một chiếc yên quá thấp sẽ thường gây đau ở đầu gối. Nếu như có thể điều chỉnh ở vị trí phía sau tốt nhất trên một chuyến đi với một huấn luyện viên cố định.

Ngăn ngừa những cơn đau đầu gối trong tương lai

Tất nhiên những gì bạn làm trên chiếc xe đạp của bạn sẽ phải đi một chặng đường dài mới có thể kết thúc và làm giảm đi những cơn đau đầu gối. Dưới đây sẽ là những mẹo nhỏ đảm bảo bạn sẽ có thể phòng ngừa.

Khởi động

Cũng giống như hầu hết các môn thể thao, với một chút thời gian ấm lên có thể có được máu chảy cùng với những bắp thịt cơ thể là một ý tưởng tốt. Theo nguyên tắc chung hãy nhắm mục tiêu ít nhất là 15 phút quay vừa phải trước khi bạn tấn công leo núi hoặc đi khó khăn.
 

Cần khởi động kỹ trước khi đạp xe

Spin

Nếu như có thể nhìn vào video của các vận động viên chuyên nghiệp bạn cũng sẽ thấy sự di chuyển đột ngột của họ và họ nhanh chóng đạp. Hãy thử cách này cải thiện những bước đạp của bàn đạp. Lần tới khi mà bạn mau chóng leo lên núi bạn chắc chắn sẽ thích, hãy thử sử dụng bánh răng để có thể đạp được dễ hơn so với mức bình thường và chắc chắn điều này cao hơn và dễ dàng hơn trên các khớp gối của bạn.

Bạn hãy nhớ rằng nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần trên quãng đường đi. Đừng bao giờ nóng vội quá mức. Hãy coi chừng sự thay đổi bởi vì cơ thể của bạn có thể thích với sự nhất quán. Vì vậy khi mà bạn thay đổi thiết bị thì đầu gối của bạn thường bị thay đổi. Cho dù bạn có được một chiếc xe đạp mới, giày mới và bàn đạp mới bạn cũng nên dành thời gian để có thể thích nghi.

Hãy cân nhắc tới việc mua xe đạp chuyên nghiệp phù hợp với bản thân.